Luís Fernandes
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Embajadores
Luís Fernandes
09:34 - 04 enero, 2023

Luís Fernandes es ciclista profesional desde 2012, actualmente trabaja para el Equipo UCI Continental Radio Popular Paredes Boavista.

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1 - Luís Fernandes, ¿qué significa para usted Serra da Estrela y subir en la competencia, además de las buenas actuaciones, es decir, en la Vuelta a Portugal 2022?


Respuesta: desde que tengo memoria viendo ciclismo y volviendo a Portugal siempre recuerdo la Serra da Estrela, una etapa mítica y muy prestigiosa para los que consiguen ganar y eso es lo que me mueve y me motiva a intentar hacerlo cada año mejor.


2 – Viviendo en el Distrito de Setúbal, asumo que entrenas mucho en la Serra da Arrábida. Pero éste no tiene ni la altura ni la distancia de la Serra da Estrela. ¿Qué entrenamiento adicional haces para poder afrontar la Serra da Estrela con tan buena actuación?


Respuesta: mucha gente no lo sabe, pero la preparación de una subida a la Serra da Estrela (Volta a Portugal) suele empezar en enero, donde, en 2022, hice unas prácticas en el Algarve, en Monchique, a principio de temporada. Luego, con competiciones como la Volta ao Algarve, el Gran Camino y algunas carreras más a lo largo de la temporada, dan cierto ritmo competitivo hasta empezar a prepararse al 100% para la Volta. Eso pasa durante 15 días en Serra da Estrela a 1500m de altitud. Luego pasa por el trofeo Joaquim Agostinho y 21 días en Sierra Nevada a 2300m de altitud.


3 – También porque escalas bien, pero no eres un escalador nato, porque eres bueno en todos los terrenos, un auténtico ciclista completo, ¿no?


Respuesta: si, se puede decir que escalo bien y era mas rapido de lo que soy ahora, pero debe ser por la edad que pierdes esa explosion. En cuanto a la contrarreloj, nunca fue mi fuerte por la falta de entrenamiento específico y por características que he estado tratando de mejorar.


4 – ¿Qué consejos de entrenamiento puedes dar a los participantes del Granfondo Serra da Estrela para entrenar durante estos 6 meses hasta el día de la carrera – 25 de junio de 2023?

Respuesta: No es necesario hacer largas subidas para subir a la Serra da Estrela, se puede hacer un entrenamiento acumulado, con subidas de 15 a 20 minutos a un ritmo incómodo, dos veces por semana con tres repeticiones, como "por ejemplo: subir la Arrábida , tomando la subida del Secil, bajar por Convento y Figueirinha y volver a subir la subida del Secil. Como decimos, dando la vuelta a la Serra - 2 o 3 vueltas.”


5 – En 2023 tendremos la subida Vide – Torre en la distancia Granfondo, 30kms al 6%, pasando por el mítico Adamastor, tras superar otras subidas del recorrido también duras, pero de menor recorrido. Para un atleta aficionado, ¿qué consejos puedes dar en cuanto a la gestión del esfuerzo durante el ascenso?

Respuesta: Coma bien antes de comenzar la ascensión pero también durante la ascensión, hidrátese durante la ascensión, mantenga un ritmo en el que se sienta incómodo pero sepa que puede con toda la ascensión. ¡Y disfruta de la subida y de los paisajes! :)

6 – En el punto más alto de la Torre, tendremos 1993 metros de altitud. Personalmente, ¿sientes actualmente algún efecto de la altitud al escalar la Serra da Estrela?

Respuesta: Sí, normalmente las primeras veces sentimos falta de oxígeno, por eso siempre me adapto de 10 a 15 días en Serra da Estrela a 1500 metros de altitud y luego otros 21 días en Sierra Nevada a 2300 metros de altitud para que podamos tener la mejor preparación y recuperación para afrontar estas ascensiones a más de 1800 metros de altitud

7- ¿Qué consejos puedes dar a nuestros participantes para superar los posibles efectos de la altura? Recalquemos a nuestros participantes que estos efectos nunca serán graves, tal vez alguna dificultad para respirar, lo que puede dificultar el rendimiento en la escalada, ¡pero es parte del desafío de escalar al punto más alto de Portugal continental!

Respuesta: Los efectos nunca serán completamente limitantes, gestionar el esfuerzo para mantener estables los ritmos cardíacos, así como la respiración durante todo el ascenso.

8 – ¡Gracias Luis por tus acciones y, si es posible, nos encantaría tenerte el 25 de junio de 2023 en el partido, junto a nuestros participantes!

Respuesta: No puedo prometer estar presente dado el calendario de competencias que tendré, ¡pero estoy encantado de ser el Embajador de Granfondo da Serra da Estrela 2023! ¡Buena prueba!

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