Quieres participar en el Granfondo da Serra da Estrela y no sabes como empezar a entrenar?

Granfondo Serra da Estrela, en colaboración con el entrenador Miguel Ganchinho, proporcionará un plan de entrenamiento de 3 meses, a partir del 31 de marzo de 2025, que podrás utilizar como base en tu preparación específica para este desafío.

Es importante ser consciente de tu condición física inicial, realizar una valoración previa, que te permita conocerte mejor, así como conocer tus ritmos/zonas de entrenamiento, para prepararte de la forma más eficaz posible para este reto.

Para una mayor individualización de la formación o aclaración de dudas, puede contactar al formador responsable del plan, a través de los siguientes contactos: miguelganchinho@streamplan.pt;www.instagram.com/miguel.ganchinho

En preparación básica para superar este desafío, aumenta tu resistencia y tu rendimiento escalando, aumentando la distancia de tu entrenamiento y también agregando más altitud. Intenta llegar a un nivel en el que al menos dos veces al mes hagas un entrenamiento de dos dígitos o más de 4 o 5 horas y una vez al mes lo hagas en un recorrido con algunas subidas más largas, intentando llegar al menos a 2.000 m de descargas acumuladas. De esta forma, cuando llegues al inicio del plan de entrenamiento específico, ya tendrás la preparación básica para afrontarlo.

¡Buenos entrenamientos!